10 เป้าหมายการออกกำลังกายที่สมจริง แนะนำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ในช่วงเดือนแรกของปี 2022 ที่ตามหลังเรา หลายๆ คนอาจรู้สึกท้อแท้เมื่อต้องยึดมั่นในปณิธานของปีใหม่ ทำไม เนื่องจากผู้คนตั้งเป้าหมาย
ที่ไม่สมจริงซึ่งทำให้พวกเขาท้อแท้หรือล้มเหลวในการรับผิดชอบต่อการติดตามความก้าวหน้าของพวกเขา Lindsay Ogden ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ในเครือ Health Club Life Timeกล่าวกับ Health
ดังนั้น กุญแจสำคัญในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จของเป้าหมายการออกกำลังกายคือการคิดค้นโดยคำนึงถึงวิธี SMART แนวทางที่พยายามและเป็นจริงนี้สร้างเป้าหมายที่:
เฉพาะ : เป้าหมายมีความชัดเจนและกำหนดไว้ ตัวอย่างเช่น “ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์” มากกว่า “ออกกำลังกายมากขึ้น”
วัดได้ : มีวิธีติดตามความคืบหน้าของคุณ ซึ่งอาจบันทึกน้ำหนักที่คุณยกหรือระยะทางที่คุณวิ่งในแต่ละสัปดาห์
บรรลุได้ : เป้าหมายนี้สามารถบรรลุได้ภายในกรอบเวลาที่กำหนด น้อยคนนักที่จะสามารถฝึกวิ่งมาราธอนในสองสัปดาห์ แต่หลายคนสามารถฝึกได้ภายในสองสามเดือน
ที่เกี่ยวข้อง : มี “เหตุผล” ที่ขับเคลื่อนแรงจูงใจของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย บางทีคุณอาจต้องการรู้สึกแข็งแรงขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น หรือจัดการกับภาวะที่อยู่ภายใต้
ทันเวลา : เป้าหมายมีกำหนดเวลาไม่ว่าจะเป็นสี่สัปดาห์หรือหกเดือน
อ็อกเดนยังแนะนำให้เติม”E” สำหรับอารมณ์พูดอีกนัยหนึ่ง รู้สึกอย่างไรที่จะบรรลุเป้าหมาย? คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น? มีอำนาจ? “อารมณ์จะทำให้เป็นจริงมากขึ้น” เธอกล่าว
หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะอยู่แล้วในใจ ถือว่าเยี่ยมมาก ถ้าไม่ ต่อไปนี้คือเป้าหมายการออกกำลังกาย 10 ข้อที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวออกแบบไว้ซึ่งคุณอาจต้องการจัดการ
- ออกกำลังกาย 12 วันในหนึ่งเดือน
- วิ่งต่อเนื่อง 1 ไมล์ใน 6 สัปดาห์
- ลองออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบ
- เฉลี่ย 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
- ทำ X จำนวนวิดพื้นใน 4-6 สัปดาห์
- พักผ่อนเดือนละแปดวันเต็ม
- ยืดเหยียดเป็นเวลา 15 นาทีหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ถือไม้กระดาน 1 นาทีใน 30 วัน
- ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตรเป็นเวลา 1 เดือน
- จบการแข่งขัน 5K ใน 3 เดือน
ที่สำคัญที่สุด? ใจดีกับตัวเอง
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายก็ไม่เป็นไร แทนที่จะทุบตีตัวเอง ขอบคุณร่างกายของคุณสำหรับทุกสิ่งที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ จากนั้นให้ประเมินใหม่ว่าเป้าหมายปัจจุบันของคุณเป็นจริงสำหรับคุณในตอนนี้หรือต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่
“ให้ ‘นโยบายกระดานชนวนที่สะอาด’ กับตัวเอง” ทรีซกล่าว “ให้อภัยตัวเองสำหรับอดีต และมองวันนี้ว่าเป็นโอกาสใหม่ในการกลับมาสู่เส้นทางเดิม”
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเตือนตัวเองว่า “ทำไม” ของคุณที่กระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ตั้งแต่แรก
“การเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย” Musser กล่าว “แต่เมื่อคุณสามารถดึงตัวเองออกจากเขตสบายของคุณได้ คุณได้ทำงานที่โดดเด่นอย่างแท้จริง”
อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ twodollarpistol.com อัพเดตทุกสัปดาห์
